打算在家坐月子的妈妈，存下吧

是不是总听人说 “月子要坐好”？

其实在医学上，我们常说的“月子”有个专业名字——产褥期。

指的就是宝宝出生后，妈妈身体需要恢复的那6周（大概42天）。

这6周特别关键，不管是子宫要慢慢缩回去，还是身上有伤口要长好，都得靠这阵子好好护理。

但很多新手宝妈可能会迷茫：到底怎么做才能帮身体快点恢复？

别担心，接下来这份超详细的护理指南，就是专门帮大家解决这个问题的，看完保准能少走不少弯路～

这样做可以排除出 恶露

恶露是产后妈妈子宫里残留的血液、坏死蜕膜等组织，只有排干净才能让子宫好好恢复，一般会持续 4-6 周。

不少宝妈总担心恶露排得慢、排不干净，其实做好这几件事，就能帮上大忙👇

很多老人说 “月子里要躺满一个月”，但其实产后第二天，只要身体没特别不舒服（比如有严重撕裂伤、剖腹产伤口疼得厉害），就可以在房间里慢慢走几步。

这样不是让你累着，而是通过轻微的活动，促进盆腔血液循环，帮子宫更快收缩，恶露自然排得更顺畅。

不过要注意，别久站、别爬楼梯，更不能提重物，不然反而可能让恶露变多。

恶露期间，私处容易滋生细菌，所以得用透气性好的产妇专用卫生巾，每 2-3 小时换一次，换之前一定要用流动的温水洗洗手。

每天也可以用温水轻轻冲洗外阴 1-2 次，不用用洗液，更别做阴道冲洗，不然会破坏私处的正常菌群，反而容易引发炎症。

正确按摩小腹能帮子宫收缩。

每天早晚可以躺在床上，双手搓热后，放在肚脐下方，顺时针轻轻打圈按摩，每次 5-10 分钟就好。

按摩的时候力度要轻，要是觉得疼就停下来。我当时生我儿子后，护士教了我这个方法，坚持了一周，明显感觉恶露排得比前几天快了。

产后妈妈身体虚，需要补充营养，但也不是 “顿顿大鱼大肉、天天喝浓汤”，吃错了反而会加重肠胃负担，还可能堵奶。

其实月子里的饮食，关键在 “清淡、均衡、好消化”，记住这几个原则，比盲目进补管用多了。

先说说该多吃哪些东西。👇

它能帮身体修复伤口、恢复体力，还能让母乳更有营养。

像鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、牛奶这些都可以。比如早上煮个鸡蛋羹，中午炖个瘦肉汤，晚上清蒸一条鲈鱼，既好消化，营养又够。

2、新鲜的蔬菜和适量水果

很多老人说 “月子里不能吃凉的，蔬菜水果都不能碰”，其实这是误区。

蔬菜里有丰富的膳食纤维，能预防产后便秘，还能补充维生素。不过要选温性的、好消化的。

接下来说说不该吃哪些东西。👇

比如辣椒、花椒、生姜（少量作为调料可以，但别多吃）、大蒜，这些不仅会刺激肠胃，还可能让伤口疼得更厉害。

比如冰淇淋、冷饮、生鱼片，还有刚从冰箱拿出来的水果，容易引起腹泻。

3、太咸、太甜的食物

也要控制，比如咸菜、腌肉、蛋糕、甜点，吃多了会增加肾脏负担，还可能让体重涨得太快。

除了排恶露和饮食，月子里做好这10件事，恢复会更顺，少遭罪：

睡够觉：宝宝睡时跟着睡，别硬撑，体力恢复全靠它；

巧保暖：穿长袖袜、空调设 26℃ 以上，别直吹，但别捂出大汗；

用温水：洗手、洗衣、洗脸全用温水，别碰冷水伤关节；

心情好：别钻牛角尖，多和家人聊天，不开心就听会儿歌；

不同房：等产后 42 天检查，医生说恢复好再考虑；

不着急减肥：先养身体，42 天后再慢慢运动，别节食；

护伤口：剖腹产或撕裂伤每天看，保持干燥，有红肿渗液赶紧就医；

少看屏幕：手机、电视每次不超 15 分钟，看完闭目养神；

找帮忙：换尿布、做饭让家人搭手，别啥都自己来；

做检查：42 天复查别漏，查子宫、伤口，听医生康复建议。

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